サウナ×水風呂の魅力とは？ととのう体験とおすすめの楽しみ方

サウナと水風呂の効果や入り方を初心者向けに解説します。自律神経の調整や疲労回復のコツや、サウナ×水風呂を存分に楽しめる、白浜のプライベートサウナ宿「SHIOKAZE」も紹介します。

サウナに入った後に冷たい水風呂に浸かるーこの流れが「ととのう」という感覚を生み出し、多くの人に支持されるようになりました。

ただ汗をかいてリフレッシュするだけでなく、自律神経をととのえたり、疲労を回復させたりと、心身にさまざまなメリットをもたらすのがサウナ×水風呂の魅力です。

しかし、正しい入り方や注意点を知らないまま取り入れると、かえって体に負担をかけてしまうこともあります。

そこでこの記事では、初心者でも安心して始められるサウナと水風呂の効果や入り方、楽しむポイントを解説します。

サウナと水風呂のセットがもたらす効果とは

サウナと水風呂を交互に楽しむことは、体と心にさまざまな好影響があることが知られています。いわゆる「温冷交代浴」と呼ばれるこの入浴法は、単に気持ちがいいだけでなく、医学的にも注目される健康法のひとつです。

• 血流促進による疲労回復効果
• 自律神経をととのえる作用
• メンタルへのリフレッシュ効果
• 免疫力や代謝の向上

ここでは、特に代表的な効果についてご紹介します。

血流促進による疲労回復効果

サウナに入ると体温が上昇し、血管が拡張して血流が活発になります。その後、水風呂で一気に冷やすことで血管が収縮。これを繰り返すことでポンプのように血液が全身を循環しやすくなり、筋肉にたまった疲労物質の排出が促進されます。

特にデスクワークや立ち仕事で体が重だるく感じている人には、この温冷刺激がリフレッシュのきっかけになるでしょう。翌日の疲労感が軽くなったという声も多く、習慣化することで体調管理にもつながります。

自律神経をととのえる作用

温かいサウナと冷たい水風呂の組み合わせは、自律神経のバランスをととのえる効果も期待できます。サウナでは副交感神経が優位になりリラックス状態に、水風呂では交感神経が刺激されて目が覚めるような感覚になります。この切り替えを繰り返すことで、ストレスや緊張で乱れがちな自律神経が調整されやすくなるのです。

慢性的な不眠やイライラ、集中力の低下など、現代人が抱えがちな不調の改善にも一役買ってくれるでしょう。

メンタルへのリフレッシュ効果

サウナと水風呂のセットは、肉体だけでなく精神面にも大きなリフレッシュ効果をもたらします。熱と冷の刺激を受けた後に訪れる「ととのい」の時間は、深いリラックスと穏やかな多幸感に包まれる感覚です。

これは、神経伝達物質であるセロトニンやエンドルフィンといった“幸せホルモン”の分泌が促されるためと考えられています。頭の中をスッキリさせたいときや、気分転換をしたいときにもぴったりの習慣です。

免疫力や代謝の向上

継続的にサウナと水風呂を取り入れることで、免疫力や代謝の向上にもつながるといわれています。サウナで体温が一時的に上昇することで「ヒートショックプロテイン（HSP）」と呼ばれるタンパク質が生成され、細胞の修復機能や免疫機能が活性化されるのです。また、水風呂との組み合わせで自律神経がととのうと、ホルモンバランスや体内時計にも良い影響を与え、基礎代謝が上がりやすくなります。

ダイエットや健康維持を目的とする人にも、サウナ×水風呂は効果的なサポートとなってくれるでしょう。

サウナ後の水風呂の正しい入り方と注意点

サウナと水風呂のコンビネーションは、その順番や入り方を誤ると逆効果になってしまうこともあります。ととのうためには、いくつかの基本的なルールを守ることが大切です。ここでは、初心者の方でも安心して実践できる「正しい水風呂の入り方」と、よくある注意点について解説します。

• 入る前に汗をしっかり流す
• 足からゆっくりと入る
• 水風呂から上がったら外気浴を

それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。

さらに詳しい水風呂の正しい入り方と注意点は、以下の記事でも紹介しています。ぜひご覧ください。

『「ととのう」とは？サウナ初心者向けにわかりやすく解説』

入る前に汗をしっかり流す

サウナでたっぷり汗をかいた後、そのまま水風呂に飛び込むのはNGです。まずは必ずシャワーで体を洗い流しましょう。これは自分の体を清潔に保つだけでなく、次に使う人へのマナーとしても非常に重要です。

特に温浴施設や宿泊施設のサウナを利用する場合は、衛生面を意識した行動が求められます。しっかり汗を流すことで、冷水との接触時に肌への刺激が軽減され、より快適に水風呂に入ることができます。

足からゆっくりと入る

水風呂にはいきなり飛び込むのではなく、足先からゆっくりと入りましょう。急激な冷却は心臓に負担をかけることもあるため、無理のないスピードで肩まで静かに沈み込むのが基本です。入浴時間の目安はおおよそ1〜2分。長く入りすぎると体温が下がりすぎてしまうため、慣れ具合やその日の体調に応じて調整することが大切です。冷たさに不安がある人は、最初は30秒ほどでも十分効果があります。

水風呂から上がったら外気浴を

水風呂で冷やした体は、そのまま外気浴でクールダウンすることで、いわゆる「ととのう」感覚が得やすくなります。外気浴とは、風通しの良い場所でリラックスしながら体温を自然に戻していく時間のこと。

イスやベンチに座って目を閉じ、深呼吸をしながら静かに過ごすのがおすすめです。体の表面に残る水分が蒸発することで、心地よい涼感とともに深いリラックスを味わえます。3〜10分ほどの外気浴で心身のバランスがととのい、極上のリフレッシュ体験へと導いてくれるでしょう。

サウナと水風呂を楽しむポイント

サウナと水風呂は正しく楽しめば、心身に驚くほどのリフレッシュ効果をもたらしてくれます。ただし、その効果を十分に引き出すためには、いくつかのコツや注意点を知っておくことが大切です。

• 水分補給を忘れない
• 無理をしない
• 苦手な人は「足水」から始める

ここでは、初心者でも安心してととのい体験ができるように、水風呂を安全・快適に楽しむためのポイントを紹介します。

水分補給を忘れない

サウナに入ると大量の汗をかくため、脱水状態になりやすくなります。

水風呂に入る前後はもちろん、サウナに入る前からこまめに水分補給を意識することが重要です。特に高温のドライサウナでは汗の量も多くなりやすいため、水だけでなくミネラルや電解質を含んだドリンクを用意しておくと安心です。のどの渇きを感じてからでは遅いため、サウナに入る直前に1杯、出た後に1杯を目安に飲む習慣をつけましょう。体調管理の一環として、水分補給はととのいの質を高める基本です。

無理をしない

水風呂は体への刺激が強い分、無理をすると逆効果になってしまうこともあります。冷たさに慣れていない人が長時間浸かると、手足のしびれや寒気、場合によっては低体温症を引き起こすリスクもあるため注意が必要です。特に、体調が万全でないときや、空腹・飲酒後のサウナは避けた方が良いでしょう。寒さを感じたら我慢せずすぐに出ることも大切です。サウナや水風呂は「気持ちいい」と思える範囲で楽しむのが基本。自分の体と対話しながら、無理のないペースで繰り返すことが「ととのい」への近道です。

苦手な人は「足水」から始める

「水風呂は冷たすぎて苦手…」という方には、無理に全身を浸ける必要はありません。まずは「足水」から始めるのがおすすめです。洗面器や桶に冷水を張って足を浸すだけでも、温冷交代浴の効果が得られます。

また、水風呂に入る代わりに水シャワーを浴びるだけでも十分効果的。心臓から遠い部分（手先・足先）からゆっくりと水を当てることで、体に優しいクールダウンが可能になります。慣れてきたら少しずつ冷たい刺激に挑戦し、自分に合ったペースで水風呂の魅力を味わいましょう。

サウナ×水風呂体験ができるSHIOKAZEの魅力

白浜プライベート古民家SHIOKAZE - DOG and I

サウナと水風呂を最大限に楽しみたいなら、環境も重要な要素のひとつです。公共施設のサウナでは味わえない「本当のととのい」を体験したい方におすすめなのが、千葉県南房総白浜にある一棟貸しの宿泊施設「SHIOKAZE」です。

完全プライベートな空間で、サウナと水風呂、そして白浜の自然を満喫できるこの施設には、心と体をととのえる魅力が詰まっています。

• プライベート空間で「ととのう」贅沢
• 家族や友人、ペットと一緒に楽しめる
• 観光地としても人気の白浜でリラックスステイ

本項目では、「SHIOKAZE」の魅力を紹介します。

プライベート空間で「ととのう」贅沢

SHIOKAZE最大の魅力は、誰にも邪魔されずに自分のペースで「ととのう」ことができる完全プライベートなサウナ環境。セルフロウリュが可能な本格的サウナに加え、清潔感のある水風呂や外気浴スペースまで整備されており、「最高の導線」でサウナ体験を満喫できます。

宿泊施設だからこそ、時間に縛られずに何度でもサウナを楽しめるのも嬉しいポイントです。朝日を浴びながらのサウナや、夜空の下での外気浴など、贅沢な時間の流れを味わえます。

家族や友人、ペットと一緒に楽しめる

SHIOKAZEは、家族旅行やグループでの滞在にもぴったりです。6名定員、最大定員15名様まで宿泊可能な広々とした古民家には、リビングやキッチンなど設備も充実しています。

また、600坪もの天然芝ドッグランを備えており、大切なペットも一緒にリラックスステイが可能です。愛犬とサウナの旅を楽しみたいという方にも理想的な環境が整っています。誰かと一緒に過ごすからこそ生まれる、思い出深い「ととのう」時間をここでぜひ体験してみてください。

ペットと泊まれる宿をお探しの方は、以下の記事もぜひご覧ください。

『ペットと泊まれるサウナ付き宿で贅沢な癒しの時間を！おすすめの宿も紹介』

観光地としても人気の白浜でリラックスステイ

千葉県南房総の白浜は、都心からのアクセスも良く、美しい海や灯台、自然豊かな観光スポットが点在する人気エリアです。

そんな白浜での観光を満喫した後に、古民家宿「SHIOKAZE」でサウナと水風呂を楽しめば、旅の疲れも心地よくリセットされるでしょう。過ごせる静かな立地にありながら、南房総の魅力的な観光地にもアクセスしやすいため、観光とリラクゼーションの両立が叶います。自然の中で心と体をととのえる贅沢な時間を、ぜひ白浜の「SHIOKAZE」で体験してみてください。

サウナと水風呂を楽しむときによくある質問

サウナ×水風呂の魅力に惹かれてはいるけれど、まだ試したことがない、または始めたばかりの人にとっては、気になる疑問も多いのではないでしょうか。

最後に、よくある質問にお答えしながら、安全かつ楽しく「ととのい体験」を続けるためのヒントをご紹介します。

サウナと水風呂は毎日入ってもいい？

基本的には体調が良ければ毎日入っても問題はありません。ただし、サウナは一度の入浴で多くの発汗を促すため、身体に一定の負担がかかることも事実です。

毎日入る場合は、長時間になりすぎないようにし、しっかり水分補給を行うなどの対策を忘れないようにしましょう。また、風邪気味のときや極端に疲れているときは、無理せず休息を優先することが大切です。週に2〜3回程度を目安に、体と相談しながら取り入れるのが理想的です。

水風呂なしだと「ととのう」効果は得られない？

水風呂は「ととのう」ための重要な要素ですが、必ずしも絶対必要というわけではありません。どうしても水風呂が苦手な方は、ぬるめのシャワーや足水、外気浴だけでも一定の効果が得られます。重要なのは、サウナ後にクールダウンし、自律神経のバランスをととのえる時間を確保することです。

無理に冷水に浸かるよりも、自分にとって心地よいクールダウン方法を見つけて継続することが「ととのい」への近道です。

カップルや家族でも楽しめる？

もちろん可能です。特に「白浜プライベート古民家SHIOKAZE」のような一棟貸しの宿泊施設であれば、周囲に気を遣うことなく、カップルや家族、水入らずでサウナと水風呂を楽しめるでしょう。共同浴場が苦手な人でも安心して使えるのが、プライベートサウナの大きな魅力です。お互いのペースで出入りできるため、自然とコミュニケーションも生まれ、特別な思い出づくりにもなるでしょう。ペットと一緒に過ごせる施設も増えており、幅広い層に人気です。

まとめ

サウナと水風呂のセットは、心身のリフレッシュや健康促進に多くのメリットをもたらす「ととのう」体験の核となる習慣です。正しい入り方や無理のないペースを意識すれば、初心者でも安心してその魅力を味わえます。水風呂が苦手な方も、自分に合った方法で徐々に慣れていくことができます。

そして、周囲に気を遣うことなく、自然の中で自由にサウナと水風呂を楽しみたい方には「白浜プライベート古民家SHIOKAZE」がおすすめです。プライベートサウナ・水風呂・外気浴の導線が整った環境で、家族や友人、ペットと一緒に極上の「ととのい時間」を体感してみませんか？

非日常の中で、自分だけのリズムで心と体をととのえる。そんな贅沢な時間を、ぜひ「SHIOKAZE」で味わってください。

「白浜プライベート古民家SHIOKAZE」はこちら